Új hozzászólás Aktív témák

• #72950 Cathfaern nagyúr flash- #72949

  Új Válasz 2016-08-24 16:24:48 #72950

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Cathfaern

  nagyúr

  válasz flash- #72949 üzenetére

  Ha elmennél edzőterembe, akkor spinning, ha nem, akkor minden gyakorlat ami lábat, illetve derekat erősíti, pl.: guggolás, kitörés, deadlift, plank. Kis mértékben jöhet felsőtest is (főleg hátat).

• #72988 geotigris9 tag flash- #72949

  Új Válasz 2016-08-25 00:26:23 #72988

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  geotigris9

  tag

  válasz flash- #72949 üzenetére

  Igen az előttem szóló fórumtárs jól látja, hogy első sorban a "tüdőt" állóképességet kell edzeni, mert az emelkedőn a "szufla" szokott elfogyni. És azt szeretnéd hogy ne vagy csak jóval később fogyjon el ha mész neki a hegynek ..

  Ha sík terep van és ott akarnál edzeni erre bringával:

  Kicsit egyszerűsítem amikor bringával mész: pórbáj max. sebességgel haladni folyamatosan ezt a távot kitolhatod fokozatosan.(Km órával lehet nézni javulsz-e .).
  Lehet úgy is hogy szakaszosan: kisebb távokat nagyon megnyomsz aztán normál sebesség ha közben kicsit kifújtad magadat megint megnyomsz egy szakaszt.
  (Ha éppen kenem neki és kezd a szufla nagyon elfogyni ... lényegében elfogyott akkor a messzeségben ki szoktam nézni valami pontot fa, bokor lehet akármi akkor ráteszek még egy lapáttal és odáig még fúlón kitekerek és csak utána "halok meg" a bringán képletesen. )
  Valamint menyél mindig a legnehezebb áttételen. (Ha nem szoktál lehet könnyebb áttételen is és idővel fokozatosan a legnehezebb áttételre átállni.

  Az is nagyon jó ha elmész futni itt is gyors sprintekkel lehet cifráznia dolgokat a fentiekhez hasonlóan.

  Az is nagyon jó ha úszni mész ..

  Gyakorlatok:
  Négyütemű fekvőtámasz
  Lépcsőzés (lépcsőn) gyors tempóban
  Ugrókötél (minél gyorsabban minél tovább)
  Guggolás (Ha tényleg már jól és elég sokáig csinálod izzadság tócsa is kialakul alattad akkor már alakul a mennyiség.) [ Egyenes háttal a comb menyen le vízszíntesik <ne csak az elején> és természetesen minél gyorsabb tempóban.]

  Fontos de nem utolsó sorban: (Nincs sorrend mind egyformán nagyon fontos!)
  Fokozatosság elve! (Túlerőltetés elkerülése, tested határaival tisztában kell lenni.)
  Bemelegítés!
  Elegendő / folyamatos folyadék utánpótlás! (többek között)
  Nyújtás a végén!
  Helyes légzésre figyelni! (Légzőgyakorlatok.)

  Remélem tudtam valami hasznosat mondani.

  [ Szerkesztve ]

  ((( Hallgass Szabad és Független Tilos Rádiót FM90.3./Tilos.hu Mert megéri! )))

Új hozzászólás Aktív témák