- SONY LCD és LED TV-k
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- OLED TV topic
- Melyik tápegységet vegyem?
- Gaming notebook topik
- Milyen TV-t vegyek?
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Apple notebookok
- Computex 2024: az ASUS nem viccel, ha felsőkategóriás billentyűzetről van szó
- Samsung QN800D: Neo QLED 8K tévét teszteltünk
Hirdetés
-
Computex 2024: perifériák az ASUS ROG fémjelzésével
ph A cég 50 gramm alatti, szénszálas burkolattal bíró egeret és decensnek látszó játékos headsetet is villantott a madzagmentes szegmensben.
-
Computex 2024: Vérnyomásérték megbecsülésében is partner az Asus VivoWatch 6
ma Nem mér, csak becsül, de a helyi hatóságoktól megkapta a használati engedélyt.
-
Like a Dragon: Yakuza - Élőszereplős sorozat jön Amazonra
gp A premierre nem is kell sokat várni, már ősszel láthatjuk a végeredményt.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
Ma a regenerálódás és az energiabevitel kapcsolatáról fogok cikkeket keresni, mert nagyon meglepett, hogy mennyivel jobban lettem egy csalónap miatt úgy, hogy 1382 kcal-t égettem közben mozgással.
A tegnapi kajálásom ez volt: reggeli 3 db olivás stangli + 3 db tonhalkonzerv, ebéd 1,5 kg rántott karfiol 250 g savanyúsággal, uzsira pedig egy 250 g-os túró 25 g whey proteinnel, 40 g chia maggal, 100 g áfonyával, 100 g ribizlivel, 200 g gesztenyepürével, 4 dl tejjel, és egy gojibogyós magkeverékkel. Tudtam, ez így milyen durva, ezért legalább odatettem magam a mozgással, pedig napok óta kissé enervált voltam. És nem fáradtam el, sőt, egyre jobban éreztem magam, ma pedig pihentem ébredtem izomláz nélkül.
Biztosan nem lehet korlátlanul regenerálódni rengeteg kajával sem, de az is egyértelmű, hogy rengeteget segíthet a több kaja egy hosszú ideje kalóriadeficiten lévő, sokat edző diétázónak.
-
Fred23
nagyúr
válasz lanszelot #9104 üzenetére
Reménytelen már, annyi jegyzetem meg linkem van, át se látom őket perpill. Egy halom dolgot tudtam eddig is, ma meg tanultam még párat. De ez egy olyan folyamat, aminek sosincs vége.
Annyi biztos, hogy megint bevezetem a csaló napot, de mértékkel, nem ennyire túltolva. Olyan havi 2 alkalommal csinálok majd egy-egy +500 kcal-os napot, amiken elsősorban a ch-t fogom nagyon megtolni.Nekem elég összetett célom van, mert nem csak lefogyni akarok, hanem mellette még egy izmos beach body-t is összehozni, ráadásul az egészségem érdekeit is nézve. Viszont így ez az összetett cél és bonyolultabb út tán több tudást is ad majd nekem.
OPiiPO: Kár, hogy nem fényképeztem le. Nem csak 1,5 kiló készült el, annyi csak az én részem volt az egészből. Lesz még azért hasonló. Tudok enni, ahogy -legalább ebben a topikban- talán más is.
[ Szerkesztve ]
-
lanszelot
addikt
Izmot építeni, és fogyni lehetetlen.
Tehát ez a project már el is vérzett.
Vagy vagy. Választanod kell.Hiába tanulsz millió dolgot, ha nem érted.
Már pedig amit írsz az mutatja, hogy nem érted.
A szervezet egy egész, nem darabolhatod.
Van egy működési alap, az mindenek felett.
És ott a többi bizonyos sorrendben.
Ezekről mind írtam.Az energia szükségletet is leírtam hol kezdjétek el. Ott a link.
Holmi himi-humi akárki írta dolgok nem használhatók
Én is tudok honlapot készíteni, és oda azt írok amit akarok.
Hamis dolgokkal alátámasztom és kész. Marketing, bármit el lehet adni kellő képpen tálalva.Szakirodalom. Még mindig. A többi semmit se ér.
Neten nincs szakirodalom, senki se lektorálja.
Mert bármikor átírhatod, így nem is lehet hiteles.Kezd az atp-vel és az agy energia szükségletetével, honnan és hogyan nyeri az energiát (pláne mikor éhezel). Ha nem tudod miért az aggyal kell kezdeni, akkor vissza az anatómia alapokhoz.
Szervezet, szerv rendszerek, szervek működése. Ezzel kezd.Ha ez túl sok, akkor marad a szakember. Nem s falunapon lőtt 3 pálcás bizikkel, mint Réka (Sóbert).
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz lanszelot #9107 üzenetére
Izmot építeni és közben zsírból fogyni lehetséges. Tudja ezt ma már a legtöbb testépítő, van köztük egyetemi tanár is, aki a téma szakértője. (Úgy 10 éve még valóban azt hitték ők is, hogy ilyen tényleg nem létezik, és anno én is így tanultam.) Az más kérdés, hogy általában véve ez nem optimális út, mert gyorsabb izomvesztéssel lediétázni, majd azt követően visszaszerezni és növelni az izomtömeget. Ha ezt nem tudod, nem valami friss a tudásod ebben a témában. Egyébként a saját példám is egyértelműen bizonyítja az elméletet, mert mással az nem magyarázható, hogy 105 kilósan egyetlen húzódzkodásra voltam képes -azt is csak alsó madárfogással-, most pedig 75 kilósan 46 kiló extra súllyal tudok egyet húzódzkodni, ami ugye összesen 121 kiló. Abszolút értéken erősödtem 16 kilót diéta alatt csak ebben a gyakorlatban. Gondolod, közben izmot vesztettem? Felőlem nyugodtan, viszont abban biztos vagyok, hogy jó úton haladok a céljaim felé, és noha mindig tanulok új dolgokat is, Tőled biztosan nem szeretnék tanulni, már csak azért sem, mert biztosan nem tudsz eleget a témának arról a részéről, ami engem jobban érdekel, illetve kissé irritáló is az a magabiztosságod, ami mögött sok esetben nincs valódi, korszerű tudás.
-
Fred23
nagyúr
Az izmosodással egybekötött zsírvesztés feltételei nagy vonalakban: optimális mértékű, intenzitású és gyakoriságú stimulálása az izmoknak, kis mértékű kalóriadeficit, amihez az is hozzátartozik, hogy BMR fölötti kalóriabevitelen vagyunk úgy 150-300 kcal-lal (kinél hogy, de kábé annyival, ami lefedi még az emésztésre fordított energiaigényt is, ami jellemzően a bevitt kcal-ok 9-11%-a), egészséges hormonrendszer, elég pihenés és alvás. Más most nem jut eszembe, de talán ezek is a legfontosabbak.
-
Sirandrish
legenda
válasz lanszelot #9107 üzenetére
Nem szoktam hozzászólni (itt) vagy csak ritkán, de azért olvasgatom a topikot. Viszont amit te lexikális tudás címszó alatt előadsz ezzel az iszonyatos arroganciával, az már röhej.
Every game has a story...Only one is a legend...The legend is back! This year...the Legend is reborn! The Legend of Zelda! --- A Zelda azért létezik, mert néhány évente meg kell csinálni a világ legjobb játékát....
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #9112 üzenetére
Az 1RM-em (egyismétléses maximum) 89%-án vagyok intenzitásban már minden gyakorlatban, viszont -ebből is következően- a sorozatok és ismétlések száma meg alacsony. 3 db 3 ismétléses sorozattal operáltam sokáig, sorozatok közötti 5 perces pihenőkkel, és edzések közötti 3 nap pihenéssel. Most kísérletezem a 4 sorozat 3 ismétléssel -hátha adna még egy kis extrát a magasabb volumen-, de még nem tudom, képes leszek -e 3 nap pihenés után 100%-ra regenerálódni. Ha esetleg nem, akkor valszeg megyek vissza a 3x3-ra, mert az edzés nyújtotta inger, ami a proteinszintézist stimulálja, 3 napig hat csak eléggé. (De ennek még utána fogok olvasni alaposabban, nem kizárt, hogy 4 napon át is fokozott marad az edzés kiváltotta "izomépítő üzemmód" ennyire intenzív edzés után. Sajna a legtöbb tanulmány a témában nem foglalkozik az ennyire intenzív edzéssel, a 6-12-es ismétlésszámokhoz tartozó intenzitásszinteknek van a legnagyobb irodalma. Az 1RM 89%-a meg kábé a 4RM-e az embernek.)
Egy edzésen kábé 150 kcal-t égetek csak el, és ezzel az edzésmódszerrel a ch-veszteségem is minimális. Ja, és összesen három gyakorlatot csinálok: húzódzkodás, tolódzkodás, felhúzás. A testem izomzatának a 90+ százaléka kap ezekkel az összetett gyakorlatokkal terhelést, és ugye az erőedzésen túl még futok is. -
lanszelot
addikt
Ha te tudod hogyan kell, akkor multi milliárdos lennél.
A profi testépítők sem tudnak ugyanazon a testzsír százalékon maradni, nem hogy fogyni amikor izmot építenek.
Pedig ők a legjobb szakemberekkel dolgoznak.
De te tudod, amit senki más.Mint írtam, tessék megérteni, nem megtanulni a szervezet működését.
-
Dorian
félisten
válasz lanszelot #9114 üzenetére
Dehogynem tudnak. De hatékonyabb a tömegnövelés-zsírvesztés ciklus. En azt nem tartom egészsegesnek, így maradok a lassabb izomnövekedésnel a testzsír megtartasa vagy enyhe csökkentése mellett. Ez eppen jelenleg is megy nálam, bármennyire "nem létezik"
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
lanszelot
addikt
válasz inf3rno #9112 üzenetére
Rettenet hülyeségeket ír.
Alap anatómia tudása hiányzik.
Pl ugyanaz az izom egyénenként eltérhet a másik emberétől.
Ami azt eredményezi, hogy míg Sanyinak a 8x4-es nagy terhelés hoz izom növekedést, addig Petinek a 4x30-as. Ugyanannál az izomnál. És ez alap anatómia.De az edzéselmélet is hiányzik a tudásból:
"100% regenerálódás" - akkor egy helyben topognál
Szuperkompenzáció- érdemes rákeresniAhogy már írtam, itt a legtöbb hozzászólónak már az alapok hiányoznak.
OPiiPO: mindent leírok, csak nincsenek meg az alapok, így nem érted.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz lanszelot #9114 üzenetére
Az anabolikus szteroidokkal kitömött profi testépítők világával nem nagyon érdemes szerintem foglalkoznunk, még akkor se, ha annyira se ismered azt a világot, mint akár azok, akik évek óta hobbigyúrósok.
A másik meg, amit már említettem, de -szokás szerint- fel sem fogtad, hogy az izomépítés diéta mellett valóban nem egy optimális út, és így tényleg elkerülik a testépítők úgy általában. Nem azért, mert nem lehet zsírvesztés mellett izmot is építeni, hanem azért, mert sokkal gyorsabban szedsz fel sokkal több izmot, ha kalóriatöbblet mellett szeded fel a zsírt és az izmot (bulking), majd ha már elégedett vagy az eredménnyel, csinálsz egy izomvesztéssel is járó gyorsabb zsírvesztést (cutting). Egységnyi időre vetítve több marad a felszedett nettó izom cutting és bulking esetén, mintha mondjuk testkompozíciós étrenden lennél, és pláne annál, mintha enyhe kalóriadeficiten.
Szerk.: inf3rno azt kérdezte, nálam hogy megy ez a dolog. Nálam így megy. Másnál valóban lehet, hogy más az optimális. A 100%-os regenerálódásban pedig benne van a szuperkompenzáció, ez szerintem egyértelmű.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #9120 üzenetére
2 napot olvastam én is alacsonyabb intenzitásra valamikor, de rémlik még valahonnét a 96 óra is a magas intenzitásra, erre még rá fogok keresni.
Az viszont egy elég általános, mondhatni majd' mindenkire érvényes igazság, hogy a 90% feletti intenzitást meg már nem lehet alkalmazni minden edzésen büntetlenül. Az már az inakat is érintheti akár, amik lassabban regenerálódnak, illetve az idegrendszer is sokkal nagyobb terhelést kap úgy 90% felett. Az én testem a 89%-os intenzitást viszont szépen viseli, ezért ez lett a kedvencem.
Nekem is volt már 5 napig tartó izomlázam, nem nagyon tudtam vele fejlődni. Perpill már most jól érzem magam 2 nap teljes pihenő után, csak tudom, hogy ez nem jelenti azt, hogy készen is vagyok egy újabb edzésre. Azt majd csak a gyakorlat dönti el. Ha nem lesz bukás az utolsó sorozatok utolsó ismétlésénél, akkor sikerült, és jöhetnek a 4x3-ak a 3 nap pihenő után. Ha meg lesz valahol, átgondolom, hogyan tovább.
-
Fred23
nagyúr
Nem ez a topik már, csak az izomlázra visszatérve: kiütheti az embert a volumen (ismétlések és sorozatok száma), de az intenzitás is (az egyismétléses maximum x százalékának használata). Nekem mindegyikhez volt már szerencsém, és a nem múló izomláz inkább tartozott az elsőhöz: túl sok sorozat, túl sok ismétlés. A kevesebb gyakran a több, a junk volument pedig ki kell dobni, meg kell szabadulni tőle. De hogy mi számít annak, azt egyénileg kell kikísérletezni.
Megfelelő intenzitásra meg nálam az vált be, hogy megkerestem azt a maximális intenzitást, ami még nem üt ki az általam használt volumenen.
ON: Megyek kocogni, most úgy néz ki, a 850 kcal-os napi átlagos deficit mozgásból össze fog jönni májusban.
[ Szerkesztve ]
-
lanszelot
addikt
Ez is nagyon mutatja, hogy fogalmad sincs arról amit írsz, mert nem minden szteroid dopping, és nem minden dopping szteroid.
Másik pedig a 100% regenerálódasban nincs benne a szuperkompenzáció. Mint írtam akkor egy helyben topogsz ha csak 100%. Dubecz József edzéselmélet könyvében megleled a választ.
Ez is mutatja, hogy fogalmad sincs a szervezet működéséről.Megint kevered a diétát és a fogyókúrát. Persze, hogy lehet némely diéta mellett izmot felszedni
Fogyokúra mellett nem lehet.
Ugyanúgy, ahogy csak hasból fogyni sem lehet.
Ugyanazon okból. -
-
Fred23
nagyúr
válasz lanszelot #9123 üzenetére
"nem minden szteroid dopping, és nem minden dopping szteroid."
Ezzel kapcsolatban hol állítottam bármit is?A 100%-os regenerálódás egy edzésből meg szuperkompenzációval jár, mikor megtörtént a regeneráció, jobb állapotba kerültél. Te csak játszanál a szavakkal fölöslegesen.
Dubecz József 1950-ben szüketett, ha jól tudom, és kábé egész életében tanított; őszintén szólva nem igazán érdekelnek a művei, tippre ő már nincs képben arról, mi történt a tudomány világában az elmúlt 10-15 évben. A tudása jelentős része elavulhatott, korszerűtlenné válhatott. Inkább olvasok külföldi szerzőktől 2015 utáni cikkeket mondjuk a PubMed-en. De persze nem zárom ki itt a tévedés esélyét teljesen, ha egyszer lesz hozzá kedvem, majd elolvasom az említett könyvet, és talán megéri majd.
Kalóriadeficites diétáról beszéltem. Aki fogyókúrát és éhezést emleget, általában hülye. Elmondtam már párszor, hogy nem szabad éhezni még kalóriadeficites diétán sem.
-
inf3rno
nagyúr
A szuperkompenzáció nem elavult, legalábbis most is oktatják. Én is az alapján edzettem régen és elég rendesen nőtt tőle az izomtömegem és a teljesítményem. Mondjuk most nem kínoznám meg magam annyira, mint akkor. Heti 3x voltak 1-1.5 órás magas intenzitású edzések, meg kb. folyamatos volt az izomláz, mindig valami be volt durranva. Azt hiszem nem mindig gond az állandó izomláz, legalábbis nálam az első három hónapban folyamatos vádli izomláz volt, aztán utána valahogy megszokta és teljesen elmúlt. Szóval előfordul azért az is, hogy hozzáerősödik az izom a terheléshez. Ugyanakkor extrém túledzésnél izomvesztés van, és nehéz eltalálni, hogy hol válik el a kettő.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #9126 üzenetére
Egyértelmű, hogy az nem elavult elmélet, minden gyúrós ismeri és használja. Én csak azt mondom, hogy a teljes regenerációba beleértem a szuperkompenzáció okozta extrát is.
Ez meg az eddigi statom:
Nem tudod esetleg, futós topikban mennyi a maximum? Gyúrósban van, aki ezres átlag fölé tudott menni. -
OPiiPO
addikt
válasz lanszelot #9123 üzenetére
"fogalmad sincs arról amit írsz," "Ez is mutatja, hogy fogalmad sincs a szervezet működéséről." - Továbbra is bámulatos a kommunikációs stratégiád Írod ezt nulla konkrétum említése nélkül (nem, az hogy hivatkozol egy TF-es oktató 2009-es könyvére az nem konkrétum)
"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #9129 üzenetére
Nem rá tippeltem volna, de majd átnézem a képes és linkes hozzászólásait. Arra emlékszem, rövidtávfutó volt, akiből kábé középtávfutó lett. Eszméletlen, amire képes, de kalóriaégetésben inkább valaki olyat gondolnék nyertesnek, aki hosszútávos. Láttam például, hogy van pár ember, aki ultrás versenyekre is jár.
Gyúrósoknál a napi 1081-es átlagnál nem találtam jobbat, de azt feltételeztem, a futós topikban lesz ember 1200-as fölött is. -
lanszelot
addikt
válasz inf3rno #9126 üzenetére
A szuperkompenzáció nem egy edzés módszer.
Félre érted.
Rossz edzésnél is lehet szuperkompenzáció. Pl ha túl sokat pihensz 2 edzés között, akkor is van.
Az a szervezeted reakciója a jó edzésre.
A szervezeted a terhelés után vissza állítja, majd túl megy azon.
Majd jön a lefelé ívelés, és ezt a pontot kell elkapni mihamarabb, hogy a leg optimálisabb fejlődést érd el.
Kész ennyi.
Nincs különleges edzés, nincs különleges étkezés azért hogy legyen szuperkompenzáció.
Mindegy melyik edzés módszerrel, milyen terheléssel teszed.
Ha kocogsz, ha erőemelsz...stb mindegy mit sportolsz, de még amikor fizikai munkát végzel akkor is.Izomláz mindig rossz. Még a kezdőknek sincs izomláza egy jó edzővel. Az izomláz összetett, de mindig a szervezet jelzése, hogy vmit nem jól csinálsz.
Én nem emlékszem mikor volt izomlázam, 20 éve biztos nem volt.
Pedig 1.5-2 órás edzéseim vannak 3-30 mp pihenős súlyzós edzéssel. Kardió edzéssel (nem csak aerob) , és nyújtás/mobilitás.
Tehát van terhelés. Ha új sportot próbálok akkor sincs. Pl úszás, poweriser. Mivel alapból jól van terhelve. -
inf3rno
nagyúr
Kérdezz rá, nem tudom pontosan mennyi kcal csinál, de napi 2x16km meg szokott lenni nála, az meg azért sok. Plusz ugye a súlyzós, crossfit, stb. edzések. Vannak még ultrások, de ők fogalmam sincs mennyit edzenek, de valszeg gyengébb intenzitáson, mint ő.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #9133 üzenetére
A napi 2x16 km mindenképpen sokkal több, mint 1000 kcal, tippre 1200-nál is, bár ugye ez súlytól is függ. De nem zaklatom a kérdéssel, elég annyi is, hogy 1000 fölött van biztosan.
Én most a hónap végére már kissé nyúzott lettem, de megcsináltam a 900-as átlagot:
Ami azt illeti, ez valahol hiba volt, mert nyúzottá válni nagyon nem jó diéta alatt, viszont meglehetősen vágytam erre az eredményre. Jövő hónapban megfontoltabb leszek, és sokkal többet fogok a fatmax zónában futni, az nem viseli meg annyira az embert.A hónap másik hibája pedig az időnként megtolt zsírbevitel volt, egyszerűen le kéne már mondanom a MagMix-ekről.
Tippre nem fogytam sokat, de majd holnap kiderül. Tükörben azért látszik némi változás. Valahol 20,5 és 20,75 százalék testzsír között lehetek. (Már 21 alatt, de még 20 fölött.)
-
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #9135 üzenetére
Köszi. Talán a fatmax zóna működhetne Nálad is.
Én sokáig hanyagoltam, mert úgy voltam vele, bármilyen lassan futok, fölötte leszek. Aztán rájöttem, hogy nem kell azzal foglalkozni, hogy mikor elkezdem a futást, egyből meglódul a pulzus, és 130-140 közé felugrik; fél perc után már megnyugszik a test, és most simán tudok kocogni ilyen 120-130 közötti pulzuson nagyon lassan.
Nálam a has most stagnál, a combomról viszont egyértelműen megy le a zsír. Nem kivánságműsor sajna, mikor, honnan, mennyi... -
inf3rno
nagyúr
Lehet, hogy működne. Az szokott a gond lenni, hogy már beedzettem az 4:15-5:45min/km tartományt, és az ennél lassabb futást nem tudom hatékonyan csinálni, robotmozgás nélkül. Valahogy nem is esik jól, azért elsődlegesen az volt a cél, hogy 5:30min/km körül tudjak normálisan futni. Az most megy, viszont csak 3km-re, 5km még egyelőre sok a térdemnek, attól már másnap elkezd fájni. Az 5km feletti távokat meg a gyógyszerem fogja vissza, valahogy nulla közelre csökkent az állóképességem. Olyan cucc, ami kiüríti a dopamint bizonyos agyterületekről, úgyhogy érthető, hogy egy idő után miért esik le a motivációm. Ez van sajna. Így is lehet fogyni. Illetve csináltam pár napig 2x3km-t reggel és este, és az működött.
Azt mondják, hogy genetika, hogy honnan fogyunk. Azért annyi beleszólásunk van, hogy amire edzünk, hajlamos oda vándorolni a zsír, hogy azonnal rendelkezésre álljon az izmoknak.
Buliban hasznos! =]
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #9137 üzenetére
Ismerős. Én is gyorsabb tempóra álltam be, azt szoktam meg. Aztán rájöttem, hogy ideje váltani, mert ha elég szép félmaratont egyelőre nem tudnék futni, akkor azt a célt inkább el is engedem egy időre, és helyette a zsírvesztésre fókuszálok sokkal jobban. Lehet az is, hogy ilyen nagyon lassú tempón a tested -külön megemlítve a térded is- kicsit máshogyan viselkedne, szerintem érdemes lenne kipróbálnod, mi történne, ha letolnál 5 km-t a fatmax zónádban. Ha lassú, hát az. A mai rengeteg kcal-égetésem is ezzel hoztam össze. Apuka előzött a 6-7 éves lányával.
Szerintem is genetika, és ha esetleg van némi beleszólásunk, az nem jelentős. Nálam a has marad utoljára, ezért is értékelem olyan nagyra a kockás hasat.
-
Fred23
nagyúr
Megcsináltam a lehetetlent, 1 kilót fogytam csak mozgásból átlag napi 900 kcal elégetésével.
Július elsejére éppen ezért az lesz a cél, hogy 73,x kiló legyek, és x nem lehet nagyobb 5-nél. Mert oké, hogy nem sietek, de azért na.
Magokról megpróbálok lemondani úgy általában, kivéve a chia magot, ami szükséges az egészséges táplálkozásomhoz, ezzel együtt pedig csökkenteni a zsírbevitelem.Sok sikert és kitartást minden fogyózónak!
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #9140 üzenetére
Köszi! Nem nagy eredmény mondjuk.
A mai napom viszont kifejezetten jól sikerült. A zsírbevitelem a szokásos alatt volt, így kicsivel több proteint és ch-t fogyasztottam, mégis kevesebb volt az energiabevitelem a szokásosnál.
Olvastam mostanában több cikket is arról, hogy az extrém dózisú fehérjebevitel se káros, ha az ember veséi rendben vannak, mégis van bennem egyfajta húzódzkodás attól, hogy ilyesmire váltsak, pedig sok előnye lenne. Gyúrós topikba Dorian is linkelt egy ilyen cikket. Talán a legtöbb, amit be mernék vállani, az a zsírmentes testsúlyom x 2,25 grammban, de sokan ennél is többet fogyasztanak tartósan.
A ch-nál meg gondoltam arra, hogy lehetne akár napi szinten más és más a bevitel, aktivitástól függően. 120-130 g lenne az alap, amihez mozgás függvényében adnék hozzá minden nap úgy, hogy ideális legyen. Például ha lesz 1 óra lassú futás, akkor az még +60-65 g ch. Ha gyalogolnék még 30 percet, akkor az +20-25 g ch.
Zsírbevitelt meg csökkenteni, hogy több ch-t és fehérjét ehessek, de persze figyelve a zsírsavak helyes arányaira, és arra is, hogy ne legyen nagyon kevés a bevitelem, mert az már ártana. A 0,5 g kilónkénti ajánlott minimum fölött lennék mindenképpen bőven, de sokat nyernék így is, ha 70-75 g helyett lemennék 45-50 grammra.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Ez a zsírmentes testsúly x 2,25 gramm fehérje viszont szerintem biztonságos tartósan is, én éveket töltöttem már ilyen bevitelen teljes egészségben, és ha ez nem is számít sokat a mintavétel kis száma okán, rengeteg cikk szerint van teljesen rendben. Fölötte viszont még sosem voltam tartósan.
Vajon egy rövidebb időre akár mi lenne még bevállalható? Nekem már csak 5 kiló zsír leadása van hátra. Lenne kedvem felmenni zsmts x 2.5-re vagy 2,6-ra is akár, de nagyon nem szeretném túl nehéz helyzetbe hozni a veséim. Testépítők zsmts x 3-on is diétáznak gyakorta, de az is igaz, hogy sokuknak van is sok baja, és sajnos nehéz szétválasztani a bajok okait, illetve rámutatni egy konkrét fő felelősre. Sokszor mondják például alapból, hogy biztosan a szteroid miatt... -aztán meg kiderül, hogy pont mégsem.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #9143 üzenetére
Kipróbálok egy ilyet júniusra:
Kalóriabevitel: 1883 kcal környékén lenni.
Makrókhoz a terv:
146g (31%E) protein
52g (25%E) zsír
207g (44%E) chNagyjából igyekszem tartani. Sosem voltam ilyen kevés kalórián, de ennyire kevés zsír mellett jut bőven a többire, és így nem éhezek. Annyi, hogy lemondok a csemegéimről erre a hónapra.
Amire viszont csak ma gondoltam a kalóriabevitel kapcsán, hogy így bizony már figyelnem kell a mozgással elégetett kalóriák számára is, mert a zsírszövet is csak korlátos mennyiségű zsírsavat tud szolgáltatni adott idő alatt. Talán írtam már itt erről, talán nem, de számításaim szerint nem mehetnék napi 750 kcal fölé a mozgással égetett kalóriákkal, ha nem célom az izomvesztés. Olvastam már a témáról több helyen, és nem kizárt, hogy 800 kcal fölé is lehetne menni napi szinten, de az is biztos, hogy valahol ott van számomra a legfelső határ, ami még biztonságos lehet ilyen szempontból.
Ahogy fogy a rajtunk lévő zsírmennyiség, úgy mozoghatunk egyre kevesebbet izomvesztés nélkül.
-
Des1gnR
őstag
válasz Des1gnR #9074 üzenetére
-21kg Most 114 vagyok, még 24 a célig. Szeptember végéig el szeretném érni.
Jelenleg 1500 kcal a maximális bevitelem és max 80 g ch. Minden reggeli kimarad és kéthetente 48-as böjt is van.
[ Szerkesztve ]
Dell G3 3779 || Samsung S23+ || Samsung Watch 5 Pro || Oculus Quest 2 || Creality Ender 3 V2
-
-
Des1gnR
őstag
16 hét telt el eddig, amiből az első 3-4-en nem volt sport és akkor még 2000-2200 kcal volt a limitem. Azóta lentebb vittem jóval valóban, viszont az 1500 kcal az két jókora étkezés + desszert. Nem épp éhezős téma
A legjobb motiváció eddig a kollégák visszejelzése és az új ruhák
[ Szerkesztve ]
Dell G3 3779 || Samsung S23+ || Samsung Watch 5 Pro || Oculus Quest 2 || Creality Ender 3 V2
-
Sirandrish
legenda
válasz Des1gnR #9148 üzenetére
Gondolom azárt kiszámolgattad valami appal. Mennyi lenne a limited ha heti 1 kilót szeretnél fogyni? Gondolom 1500nál azért ehetnél többet
Every game has a story...Only one is a legend...The legend is back! This year...the Legend is reborn! The Legend of Zelda! --- A Zelda azért létezik, mert néhány évente meg kell csinálni a világ legjobb játékát....
-
Des1gnR
őstag
válasz Sirandrish #9149 üzenetére
Persze, a Yazio szerint 2100 lenne az optimális heti 1kg-hoz. Innen is indultam és mindig hozzá igazítottam az előző hét átlag beviteléhez. Ez végül 1500-nál állt meg, az alá nem ment az átlagos bevitelem és így azt állítottam be maxnak. Ezzel még kényelmesen elvagyok, nem érzem magam mellette éhesnek.
Dell G3 3779 || Samsung S23+ || Samsung Watch 5 Pro || Oculus Quest 2 || Creality Ender 3 V2
-
Fred23
nagyúr
válasz Des1gnR #9150 üzenetére
Beindítottál egy halom alkalmazkodási folyamatot a testedben, gyakorlatilag arra szoktatod rá, hogy egy csökkentett teljesítmény mellett maradjon életben kevesebb izommal, alacsonyabb BMR mellett.
Általában elég káros ez így, de persze vannak csoda genetikák, és nagyrészt itt az számít. Akinek viszont nincs csoda genetikája, az legjobb esetben egy skinny fat testet kap jutalmul egy ilyen diéta után.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen